1.牛奶及奶制品a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

孕妇补钙牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2.海带、虾皮和海产品a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

所有海产品中几乎都含有丰富的钙，其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。虾皮中钙含量丰富，25g虾皮钙500mg，平时可以用虾皮做汤或馅补钙。a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3.豆制品a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。但是，豆腐中的钙吸收率远低于牛奶制品，最好的补钙来源是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4.蔬菜a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

你可能不知道。在一些蔬菜的品种中，也含有大量钙。例如吧100g含有230毫克钙。白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙的含量也在150毫克左右。但是，蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，会影响人体对钙的吸收率。a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5.坚果类a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

坚果中也含有人体所需的钙元素，在补充钙的同时摄取对人体非常有利的不饱和脂肪酸，在补充钙的同时享受明亮的皮肤。a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

这些补钙食物非常适合孕妇食用，但这些食物有补钙的作用，过度食用会损伤身体，必须注意适量。a29创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康