失眠吃什么食物容易入睡?助睡眠的食物介绍

2024-01-30 15:35:34 来源: 观看:120

失眠患者的饮食宜清淡、易消化,现代与传统医学对其饮食的具体阐述可能会有所不同。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

一、现代医学认为,长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物,从而帮助入睡。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

二、传统医学认为,失眠主要与心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等有关。因此患者可根据上述原因来选择合适的食物,从而帮助睡眠。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

1、心脾两虚、心虚胆怯的患者,应多吃一些具有补益气血、益气安神作用的食物,如山药、枣、桂圆、黄芪粥、党参粥或酸枣仁粥等,从而使患者容易入睡。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

2、心肾不交的患者,应多吃一些具有养阴降火作用的食物,如百合、莲子、海参等,并多吃新鲜水果、蔬菜等,从而使患者容易入睡。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

3、肝火扰心的患者,应多吃一些具有清肝泻火作用的食物,如芹菜、菊花等,从而使患者容易入睡。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

4、痰热扰心的患者,应多吃一些具有清热化痰作用的食物,如白萝卜、荸荠、海蜇等,从而使患者容易入睡。其中伴有饮食积滞的患者,还可吃一些具有消食导滞作用的食物,如山楂等。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

此外,失眠的患者需要少吃过于油腻、高糖、高盐的食物,睡前少饮水,尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等,入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、鸭皮、猪油

更多建议

失眠的患者日常还应注意:

1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。

6、被失眠严重困扰的患者,应及时到心理睡眠科就医诊治。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。hq4创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

本文链接:http://h.mocany.com/news-6122.html失眠吃什么食物容易入睡?助睡眠的食物介绍

声明:本网页内容旨在传播知识,不代表本站观点,谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇:肠炎患者吃什么食物可以修复肠道?肠炎患者的食疗法

下一篇:慢性肾炎不能吃的食物有哪些?慢性肾炎患者的饮食禁忌

为你推荐
研究指出,有节律地供给足够的营养胆碱,可以避免60岁左右的老人常患的记忆力衰退症,并对各年龄人的记忆力衰退有改善作用。因此,有计划地吃一些蛋黄可以增强婴幼儿的...
01-30
中医认为芒果味甘酸,性凉无毒,具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕的功效。芒果特别适用于胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐晕厥等疾病。芒果甘酸益胃,所以古代过...
02-03
胸膜腔出现气体会导致气胸发作。闭合性气胸治疗方法首选胸腔闭式引流排气。保守治疗绝对卧床,一般是采用半卧位,保持大便通畅,避免用力大便导致的气胸诱发发作。...
01-30
这个是可以进行治疗改善的,但是需要保持正确的生活方式和作息。人工阴道成形术,即在尿道和直肠之间,相当于阴道口部位做横行切口,然后做钝性分离,以形成与正常阴道...
01-30
螃蟹吃多了腹泻考虑是过敏、食用不当引起,螃蟹属于寒凉食物,含有丰富的蛋白质、激素、微量元素,也包括多种细菌、微生物,未经处理食用,可导致肠胃不适,引起消化不良、...
01-30
德尔塔病毒是新型冠状病毒的变异毒株。一般情况下,感染德尔塔病毒,发热比例降低,多数症状以乏力、轻度肌肉酸痛、嗅觉失灵为主。大部分患者不会出现发热症状,但是也...
01-30
成都军大医院怎么样品牌好吗,HPV发病的原因很多,一旦大家日常生活中的预防工作不到位,很可能会被病菌感染,从而引发HPV,给患者和家属带来很多麻烦!谨慎对待HPV的出现,发病后尽...
02-02
2023年对于思路迪诊断而言,是意义非凡的丰收之年,这一年里,思路迪诊断以守护人民生命健康为中心,秉持对精准医疗的不懈追求,创新求变,稳健前行,在业务创新、战略布局、社会公益...
03-03
急性淋巴细胞白血病B型一般是可以治愈的。但是由于每个人的病情严重程度不同、身体素质不同以及治疗方法不同等,所以具体是否可以治好是因人而异的。1.病情严重...
01-30
早射吃点什么药吃?早射一般可以吃达泊西汀、西地那非、帕罗西汀、舍曲林、曲唑酮等药物进行治疗。1、达泊西汀达泊西汀是一种5-羟色胺再摄取抑制剂,主要通过抑制...
01-30
欠佳的生活习惯是看不到的“凶手”。保健医疗人员提议,健康生活方式方法有六忌:一、忌早晨抽烟。人清醒时基础代谢并未修复到一切正常水准,吸气的頻率比较慢,身体食...
02-03
传统式的意识使大家大部分的女性在婚后变成处于被动怀孕者,因而没办法探讨计划怀孕的事项,更谈不到怀孕前的身体锻炼。许多女性在怀孕后察觉自己的身体不舒服于生...
02-03
手掌脱皮的原因1、干性皮炎。这是秋天手掌脱皮最常见的原因之一,这种脱皮,双手都有,手指有裂缝,与患者经常用肥皂、洗手液洗手有关,为了减轻症状,必须减少碱性洗手液...
02-03
手指皮肤粗糙是怎么回事1、手指皮肤粗糙是因为喜欢用热水洗手一到天气寒冷的时候,不少人洗手喜欢用热水。这样做很容易导致手部皮脂也跟着被洗掉,手部皮肤缺乏保...
02-03
三十岁的女人要如何养生呢?下面是小编为大家整理的资料,希望对大家有帮助。三十岁的女人养生方法女人到了三十岁是一道坎,很多女孩子到了这样的年龄都会结婚生孩...
02-03
临睡前喝汤吃枣,能加快入睡,改善失眠。中医认为,枣有调养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效,多吃蒸枣还可以起到一定预防哮喘的作用。其实,红枣还有以下5种养生的吃法...
02-03
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮