最快的减肥方法，减肥不太注意时间、场合，有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里，让2周减少4公斤不再是一个问题，可以随时随地进行，减肥效果真的出乎意料。下面是减肥小边xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

尽快减肥xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1.行军步练习xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

练习部分：小腿和手臂行军步练习xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，再迈右脚。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

b、然后双脚同时向下跳一步，身体稳定后再回到开始位置。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

运动量:每次练习20-30次。如果你想增加强度，你可以一次迈两步。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2、提膝练习xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

练习部分：小腿、韧带xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

上半身挺直，眼睛直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将体重转移到右腿，弯曲左腿，将膝盖提升到臀部高度，然后向前伸展左腿。同时，左臂向后摆动，右臂向前摆动，上半身略微向前倾。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

运动量:一组20-30次，每条腿2-3次。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

三、弓步跳练习xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

练习部分：大腿、手臂xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

这组动作应该在地面和一级台阶上进行。上半身挺直，眼睛平视前方，右脚踩在一级台阶上，左腿向后推。左臂在前面，右臂在后面，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，后摆动。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

运动量：双腿各跳30-40次。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4、屈腿练习xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

练习部小腿、臀部、三头肌xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

站在一级台阶上，上半身挺直，双手放在腰上。将身体中心转移到右腿，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢臀部。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

运动量：每条腿完成20-30次。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5.俯卧撑练习xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

练习部分:肩、臂、背xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

运动量：10-15次。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

6、侧撑练习xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

练习部小腹、背、肩xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

右手放在最高的台阶上，脚放在可以使上半身和腿成为直线的台阶上。头部和脊柱成一条直线。左手放在臀骨上，左臂伸直。收紧腹部，然后肩膀向上，臀部放低，直到不能再低，保持姿势2秒钟，然后放低肩膀，尽可能向上抬起。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

运动量:上下一组，每次练习15-20组。

7、手臂练习

练习部手臂、小腹、三头肌

坐在最高的台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手靠近臀部两侧，支撑台阶。双脚放在台阶上，可以使大腿和小腿成直角，双腿与肩膀分开，宽度相同。慢慢地将重心向前移动，直到上半身和大腿之间的角度变成120°然后把重心放在地上，同时弯曲手臂。

8、腹部练习

练习部分:手臂、小腹、韧带

坐在最高的台阶上，双腿弯曲，双脚平放在台阶上。上半身挺直，手掌支撑地面，手掌向下。慢慢向后移动体重，双腿向前伸直，直到大腿和小腿成直线。然后双腿弯曲，膝盖靠近胸部，手臂支撑上半身，双脚绷紧。

运动量：10-12次为一组，每次练习1-2组。

9、韧带练习

练习部位：韧带、小腹

站在一级台阶上，尾骨下沉，头部向上上拉伸的感觉，双手放在臀骨上，上半身挺直。将右脚跟放在上面的2-3级台阶上，然后收腹，上半身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚趾。

练习时间：保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。

10、弯腰练习

练习部分：背部、韧带

把双手放在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身和腿之间的角度变成90°然后慢慢向下压肩。

练习时间：保持姿势30-40秒。

11、单腿练习

练习部分：三头肌、韧带

站在一级台阶上，左脚趾站在台阶的边缘。将身体重心转移到左腿上，向下压左脚跟，抬起右腿，弯曲右腿，脚趾着地，保持平衡。

练习时间：保持姿势20-30秒，然后换腿。

运动量：15-20次。

12、曲身练习

练习部分：韧带、背部

坐在一、二级台阶旁，上身挺直，双腿向前伸直。脚跟着地，脚趾向身体方向勾起，上身尽可能向前倾。

练习时间：保持姿势40-60秒。

13、颈部练习

练习部分：背部、颈椎

如果你想摆脱脂肪，你不妨每天做更多的小运动，坚持锻炼，有效摆脱脂肪脂肪，塑造好身材。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿和小腿成90°。头部和脊柱保持在直线上，左手绕过头部，握住右耳上侧，然后慢慢向左肩靠近头部。xJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康