对于老年人来说，如果他们想为身体提供足够的能量，他们需要保持胃的高效工作，为身体提供足够的能量和营养。养胃的关键是内外不冷。老年人不妨参考以下冬季养胃时间表。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

养胃时间表：4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

7:00喝温开水4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

早起喝水可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨是人体阳气生长的时候。喝冷水是逆势而为，容易对胃造成不良刺激。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

8:00早餐吃热食4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

调查显示，不吃早餐引起肝胆疾病的概率为11.7%，引起胃病的概率高达36%。营养均衡的早餐应包括谷物、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

9:30晨练不感冒4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

因为胃靠近腹壁，周围只包裹着少量的肌肉和脂肪，所以很容易感冒。因此，老年人在冬季晨练时必须保持胃温暖。最好等到阳光明媚后再出去锻炼，锻炼时保护腰部和腹部。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

12:00午饭前喝汤4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

当食物干燥，唾液分泌不足时，适量的汤有利于消化吸收，特别适合冬季胃懒惰。汤会稀释唾液和胃液，但对肠道消化液的影响很小。小心不要吞下米饭和汤，米饭没有完全咀嚼，容易消化不良。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

15:00和老朋友聊天4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

许多人生气后没有胃口，原来的胃病也会加重病情。在冬天，人们的情绪很容易随着温度变得低落，与家人和朋友聊天，可以让心变暖，胃也会变暖。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

18:00晚餐不要太饱4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

一定要控制在七八分饱。每顿饭少吃两餐之间适量加餐，既保持总量，又不让胃挨饿。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

19:00站立助消化4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。

三道最养胃食谱：

1.瓜草鱼尾汤

配料：一个番木瓜，100克草鱼尾。

制法：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右。

功能:滋养消食。对食积不化、胸腹胀有辅助作用。

食物功效：番木瓜木瓜蛋白酶有助于食物的消化吸收，对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡有疗效。番木瓜脂肪酶可以分解脂肪

脂肪酸有利于食物中脂肪的消化和吸收。木瓜蛋白酶还能促进和调节胰液的分泌，治疗胰腺功能不全引起的消化不良。

2.淮山蜂蜜煎

配料：淮山30克，鸡内金9克，蜂蜜15克。

制作方法：淮山、鸡内金水煎取汁，加入蜂蜜，搅拌均匀。每日1剂，温服两次。

功能:健脾消食。用于脾胃虚弱、食欲不振等。

食物功效:淮山健脾补肺，补肾益精。用于消化不良和儿童厌食症。淮山含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，从而增进食欲。蜂蜜能补气润肠排便，收敛伤口，营养，促进愈合。

三、桑椹三明治

功效：不仅养胃，还具有明目、清肝、健脑的功效。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

制作方法:1。打开桑椹罐头，舀出3~4粒桑椹放在面包上。2.舀几勺桑椹汁，均匀倒在面包片上，将面包片对折。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

材料:切几片面包(无味或咸味)，一瓶桑椹罐头。4IM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康