南瓜是日常生活中非常常见的一种食品，同时南瓜也是一种非常好的减肥食品，它所含有的丰富食物纤维是其他食物所不能比的，同时还有很强的饱腹感，是一款非常好的减肥佳品。下面小编就要为大家推荐的就是南瓜减肥法。

南瓜减肥原理Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1.南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2.南瓜的热量比米饭还要低。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3.南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4.南瓜果实中有7%~17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5.生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

6.南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

好滋味1Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

薏米南瓜粥Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤一:将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤二:在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤三:放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

小叮咛:Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

食用此款薏米南瓜粥，鼎好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜，可以在食用时加入适量蜂蜜调味。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

好滋味2Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

新鲜南瓜烩蚕豆Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

调料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤一:将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤二:锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤三:最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

小叮咛:Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新，各有各的回味，因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛、腹泻、头痛头晕，胸闷心慌、出冷汗、畏寒等症状。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

好滋味3Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

南瓜洋葱美Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

原料:小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

调料:白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤一:将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤二:将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤三:将少量油倒入炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放入南瓜片翻炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤四:待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤五:煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

小叮咛:Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

如果没有搅拌机，可以在熬煮过程中尽量将南瓜片压碎压散，使汤羹中的固体和液体部分充分融合。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

好滋味4Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

脆皮煎南瓜Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

原料:南瓜500克、面粉40克Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

调料:食盐1-2茶匙、胡椒粉1-4茶匙Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤一:将南瓜去皮，切成1厘米的厚片，用1-4茶匙的食盐腌半小时。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤二:将面粉、剩余的1-4茶匙盐和胡椒粉混合均匀，倒人40毫升清水，调成面糊备用。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤三:将腌制好的南瓜片两面蘸上面糊备用。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

步骤四:锅中倒人一点油，用小火加热，将南瓜煎至两面金黄即可。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

小叮咛:Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

如果没有时间提前腌制南瓜，那就将南瓜切成5毫米的薄片，这样在煎炸时可以节约时间。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

如果想让煎出来的南瓜更脆，那就在调制面糊的时候用冰水，效果非常好。Nao创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康