肥胖困扰着很多男性朋友，走在街上的胖人比瘦人多，男性该怎么减肥呢？有什么方法可以帮助男性减肥？对于肥胖男性来说，通过饮食平时吃什么减肥效果好呢？TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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男人减肥有何方法TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

一、游泳TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

现在很多的男士都是喜欢游泳的，不过游泳可是会被嘲笑是旱鸭子哦，作为男人的自尊心肯定是会学会游泳的哦，其实游泳不仅是为了面子，更多的是能够帮助减肥塑形呢，因为游泳是能够帮助全身的促进燃烧，有效的帮助身体塑造腿部、手臂、腰部和背部的曲线，让身体的肌肉更加的紧实好看哦，平均游泳半小时身体是会消耗450千卡的热量，这对减肥是很有帮助的。TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

二、早晚跑步TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

跑步是最简单的减肥运动，跑步时消耗身体脂肪有助于减肥，快速消耗身体脂肪层，帮助有效燃烧脂肪减肥，但跑步最好早晚跑步，早晨代谢高TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

三、爬楼梯TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

爬楼梯可以锻炼男性腿部肌肉的力量。现在很多人坐电梯上班。平时爬楼梯的机会很少。如果可能的话，可以爬楼梯锻炼身体。楼层不太高，五六层楼高就可以了。爬楼梯时身体会得到很好的锻炼，身体的血液也会得到很好的循环。这对瘦腿减肥有很好的效果。TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

四、饮食减肥TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

男性想减肥，首先从平时的饮食开始，饮食减肥对减肥起着很大的作用，平时一定要消除高卡路里的食物，帮助身体提到代谢的功能，空闲的时候多喝茶，比如多喝绿茶TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

男性吃什么有助于减肥TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1、麦片TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

麦片是很好的选择。麦片含有大量的饮食纤维，促进肠道蠕动，麦片吃后容易产生饱腹感，早饭和晚上吃麦片粥是很好的选择。TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2、蛋类TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

蛋类营养高，蛋类含有大量蛋白质，人体消化蛋白质所需的热量比蛋类本身提供的热量高，蛋白质食品容易产生饱腹感，有助于人体控制热量减肥。TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3、酸奶TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

酸奶是晚上减肥的好饮食，酸奶含有的卡路里不高，益生菌对人体健康和减肥非常有利。更重要的酸奶中含有大量的钙元素，钙元素可以增强人体脂肪的分解，有助于消化和减肥。TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4、新鲜水果TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

不需要减肥的时候也是需要每天都吃水果，但减肥期间不妨多增加一点分量。新鲜水果含有大量的水分，有很强的饱足感，含有的高纤维有润肠、通便的功能，有效地消毒减肥的效果，所以减肥时，请每天多吃水果。TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5、蔬菜TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

蔬菜和水果一样含有丰富的纤维质量和营养成分，减肥时不仅要多吃新鲜水果，还要多吃蔬菜。蔬菜中含有的纤维质量有助于润肠排毒减肥，部分蔬菜如芹菜等粗纤维具有良好的瘦脸效果，是减肥时不可或缺的食物，蔬菜卡路里低脂肪多吃也不怕胖。TJc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康