25～28周9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

怀孕期间，新陈代谢的速度增加了约20%即使休息，体温也比以前高。如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

最重要的营养任务-食物纤维9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能减轻便秘。它还有助于保持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维可以保持更长时间的饱腹感，稳定地进入血液中。不可溶性纤维使食物更快地通过身体，防止便秘，通过排便去除体内的废物。可溶纤维主要包括苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶性纤维主要包括水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

应对最常见的不适-睡眠不好、胃灼热、便秘9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

睡眠战略:9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1。喝杯饮料让自己放松下来。如果觉得睡觉困难的话，睡觉前喝甘菊茶和热牛奶。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2。晚上不要起床吃东西。晚饭时多吃含碳水化合物的食品，如面包、米饭、马铃薯等，或者吃麦片有助于加快睡眠。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3。睡觉前做好准备。床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

减轻烧胃9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

烧心(烧胃)和消化不良是这个阶段的常见症状。体内的孕酮和长大的胎儿会减缓胃的排出，胃酸上升的话会变得燃烧。减轻燃烧的方法是减少饮食，每次都有足够的时间消化身体。避免辛辣和油腻的食物，不要喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，有助于减轻燃烧和消化不良。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

动作9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

防止便秘比治疗便秘好得多，喝足够的水(每天6~8杯)，多吃纤维食品。运动也有帮助，试着散步或游泳。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

29～32周9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。另外，不要忘记，疲劳可能是贫血的征兆，所以必须吃含铁的食物。炖菜虽然花费时间，但可以先做，冷冻，放入冰箱内的密封容器，保留一两天。和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

最重要的营养任务-不饱和脂肪酸9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

人的一生都需要不饱和脂肪酸，孕期尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家建议你的早餐应该经常包括:9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

○各种鱼，如巴萨、三文鱼、鲱鱼等。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

○坚果和果实，如向日葵和向日葵籽。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

○绿叶蔬菜。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

○从向日葵、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

应对最常见的不适-睡眠问题9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

你的孩子现在容易乱动，特别喜欢活动手臂和脚，他的生物钟可能和你不一样，这意味着很多夜晚都会在不眠中度过。他占子宫的地方越来越大，压迫膀胱，一两个小时就想去厕所。白天不要喝水，以免晚上起夜。因为需要很多水。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

33~36周9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

因为需要的能量增加，所以不要忘记多吃新鲜的水果和蔬菜。这对你和孩子都很重要。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

如何应对最常见的不适——牙齿问题9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

面对妊娠带来的许多变化，容易忽视口腔健康。很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变，以及血压升高的缘故。所以，一定要照顾好自己的牙齿，经常刷牙，用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕妇。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿。定期清洁牙齿，特别是饮食后，可以减少口腔内细菌的活动。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

牙齿护理技巧9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

怀孕阶段，牙齿护理包括以下4点:9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

○经常清洁牙齿，每次吃甜食都要刷牙。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

○选择低糖食品。比如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做沙拉，对牙齿健康有好处。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

○多吃维生素c对牙齿很重要。蒸花椰菜和桃子可以满足你每天的需要。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

37～40周9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

这时候，很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大，压力越大，激素分泌的变化越少，活动越少，也会产生负面影响。预防胜过治疗。如果开始心情不好，多喝水，多吃纤维食品，因为宝宝压迫膀胱，所以多喝水可能不是很开心，但是要想大便顺畅，就需要喝水，茶咖不解决问题，其实只会帮忙倒下。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

最重要的营养任务-维生素B12和维生素K9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

这个阶段，孩子的神经开始发育起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物产品中。保证吃瘦肉和家禽，吃足够的低脂肪奶制品。吃素时，补充维生素，吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女性尤为重要。椰菜、甘蓝、菠菜、甜瓜、青豆、早餐麦片和全麦面包都对你有好处。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

准备住院9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

随着住院日期的临近，准备点心和饮料带去医院。不过你在生孩子时能否进食，取决于医院，最好先问问医院的规定。如果你愿意，住院前吃点东西。吃一些容易消化的东西，以免早期感到饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。9nz创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康