男性延时Zuì简单的方法可以通过锻炼和一些技巧来实现。以下是几种有效的方法：hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1. PC肌锻炼(凯格尔运动)hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

PC肌(耻骨尾骨肌)锻炼是增强控制力的一种有效方法。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

练习：中断排尿时使用的肌肉即为PC肌。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

技巧：夹紧，放松，夹紧，放松。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

要求：每天三组(早中晚各一组)，每组20次，每次夹紧3-4秒，放松2秒。三个星期为一个阶段。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

进阶：每天三组，每组25次，每次夹紧5秒放松5秒。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2. 延迟快感hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

当你感觉即将biubiu~时，停下来，通过分散注意力来延迟快感。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

技巧：看天花板或默想九九乘法表等。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

实战：可以借口换姿势来延缓时间，避免Zuì敏感的姿势。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3. 使用延时产品hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

选择不含苯佐卡因的延时喷剂。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4. 排空膀胱hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

在爱爱前排空膀胱，减少紧张感。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5. 多带一层套套hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

增加套套层数，降低敏感度。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

6. 营造舒缓氛围hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

放舒缓的轻音乐，开始时避免激烈动作。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

7. 前Xì法hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

延长前Xì，让女伴更投入，同时缓解自身紧张。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

8. 停动法hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

要点：两浅一深的节奏，避免一开始就快速推进。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

9. 手指压迫法hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

要点：在感觉即将biubiu~时，用手指轻轻按压Yīn茎系带(龟头下方的一条组织)。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

10. 练习下蹲起hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

锻炼腿部力量，有助于整体耐力。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

11. 提前biubiu~hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

在do嗳前1-2小时，提前射一次。但对于年龄较大或有勃起障碍的人不建议使用。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

12. 使用延时喷剂hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

这是Zuì直接的方法，建议先尝试使用装，选择适合自己的产品。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

通过这些方法，男性可以有效地延长PaPa时间，提高PaPa质量。hwM创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康