原则1:调整饮食习惯——即使你吃得很好144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

大多数孕妇还需要增加蛋白质、叶酸、铁、卡路里和其他维生素和矿物质的摄入量。如果饮食营养和理想不足，必须尽快转移到营养饮食和平衡饮食中。提供的卡路里是无用的，以消除垃圾食品。144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

但更好的饮食并不意味着吃更多的食物。假设每天只需要大约300卡路里，甚至需要摄入2500卡路里，找到卡路里，找到方法，获得额外的卡路里比想象的要简单得多。144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

原则2:跳过寿司、牡蛎、软奶酪，只举几例144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

你必须避免生肉海鲜（如牡蛎或未煮熟的寿司）、未杀菌的牛奶或软奶酪（如卡门贝尔奶酪）、内脏、生肉或肉类和家禽（同时学习良好的厨房保健知识）。这些都是容易伤害你和你的宝宝的细菌来源。有些鱼含有甲基汞，被认为对胎儿和儿童大脑有害。FDA该组织建议将金枪鱼和其他煮鱼的消费限制在每周12盎司左右。144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

下班后你必须放弃鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会导致胎儿身体缺陷、学习障碍、行为和情绪问题。因此，许多专家建议你在怀孕期间放弃酒精。144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

原则3：减少或避免咖啡因饮料的摄入144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

我们应该考虑减少或避免咖啡因饮料的摄入。这些突然的液体可能会在你的第一次怀孕期间造成损害。注意海洛因中毒：一些研究表明，每天喝4杯以上咖啡的孕妇可能会导致流产、低出生体重甚至死亡。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软饮料、可可和巧克力中。最好用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替饮料。144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

更好的建议是用脱脂牛奶、100%果汁或鲜榨柠檬汁等其他健康选择代替这些无营养饮料。144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

原则4：开始补充产前维生素和矿物质144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

理想情况下，晨吐和恶心都消失了——此时，所有准妈妈都需要良好均衡的饮食。实际上，维生素矿物质的补充有助于确保你获得所有你需要的营养。确保维生素含有600到800微克的叶酸。缺乏维生素B会导致先天性胎儿神经管缺陷，如脊柱裂纹。铁和钙可能需要在妊娠后期补充，以确保获得足够的重要矿物。

严格素食者和患有糖尿病、妊娠期糖尿病或贫血等疾病的孕妇，以及有超低体重婴儿生育历史的孕妇，应咨询医生如何补充怀孕期间的身体需求。

请记住，不一定要多吃维生素和矿物质，这对婴儿有害。

原则5：怀孕期间不减肥

怀孕期间不减肥对你和你的宝宝都很危险。许多减肥措施可能导致低铁、低叶酸和其他重要维生素和矿物质的缺乏。请记住，体重增加是健康怀孕最积极的迹象之一。吃得好，体重增加的孕妇更有可能有一个健康的婴儿。所以，如果你吃新鲜健康的食物来增加体重，请放松一下。因为肚子越来越大，孩子很健康。

原则6：定期增加体重

一般来说，如果你刚开始怀孕，理想的体重增加目标应该是25~35磅。如果你自己的体重太轻，你可以适当地增加（28-40磅）。如果你最初超重，你的目标体重应该增加一点（15-25磅）。如果你很矮或多胞胎坏了，请和医生讨论你应该增加多少体重。

你的加重过程与英镑的数量有关。你至少应该在第一次怀孕期间获得基本体重(总共约2~5次pounds)，然后定期增加，直到胎儿在第三次怀孕期间完全发育为止（约1英镑1周）。

原则7:每4小时吃一次

即使你不觉得饿，你的宝宝也可能饿。请尽量每4小时吃一次。如果你感到恶心，你可以试着吃五六顿饭，而不是普通的三顿饭，而是你身体容易接受的频率。不要跳过任何一顿饭。即使你不觉得饿，你的宝宝也需要定期的营养补充。

原则8:对自己好一点，吃点甜食

加工食品、包装零食和含糖甜点不应该是你的主食，但你不必因为怀孕而放弃你最喜欢的所有食物。一些精致美味的小吃：尝尝香蕉取悦自己，脱脂水果冰淇淋，或奶酪三明治饼干。简而言之，不要被你的欲望打败，偶尔的饼干和蛋糕不会伤害你和你的宝宝。144创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康