男性荷尔蒙是促进男性附属器官成熟和第二性征的荷尔蒙，对男性性欲的产生和功能的维持起着非常重要的作用。那么，男人应该如何提高自己的雄激素呢？TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

雄性激素主要是来自饮食结构改变及精神压力增大、环境因素等，因此，提高自己的雄激素，要特别注意饮食的调理。研究发现，经常食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征，如：TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1、富含雄激素的食物。主要有动物内脏，胆固醇多，胆固醇是合成性激素的重要成分。另外，含有肾上腺素和性激素也能促进精原细胞的分裂和成熟。TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2、含锌食物。含锌量最高的食物是牡蛎肉，牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、糖等。TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3、含精氨酸的食物。鳗鱼、鲈鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4、含钙食物。虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、黄豆、海带、芝麻酱等。TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5、含有维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素c有助于延缓衰老，避免功能衰退，多存在于新鲜蔬菜、水果中。TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

此外，要注意保持旺盛、平静的心情，避免紧张、压力大。更需要最好的也是最自然的多运动，尤其是打篮球和踢足球等，最好在教练的指导下去标准正规的健身中心去健身，循序渐进地的锻炼体魄。TdN创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康