警惕怀孕母亲的饮食有禁忌怀孕母亲饮食应该吃什么？

2024-02-03 13:43:19 来源：观看：23

孕妈咪饮食有禁忌

怀孕了，怀孕了，要当妈妈了！心情不是很激动吗？但是，大家的准妈妈，怀孕后，不能像现在一样吃饭。让我们一起来看看。

1、烟、酒、毒品可能会导致胎儿体重过轻、发育不良、先天性异常，应尽量避免。

2、辛辣刺激性食物会导致胃肠蠕动加速、膨胀、痔疮发作等不适，也应避免。

3、孕妇不要吃垃圾食品。怀孕期间有额外的营养需求，但不应放纵口欲，体重大幅度增加。身体变形，胎儿变成巨大的婴儿，不仅难以生育，也不是母子双方的福利。多吃鱼、肉、蛋、牛奶、蔬菜等天然食品，不吃零食和添加物过多的垃圾食品，就不能提供胎儿发育所需的营养。

提示:

关于体重增加

一般怀孕40周的女性体重平均增加到10~15公斤，其中胎儿约占3~4公斤，支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占7~12公斤。通常怀孕初期的3个月，体重增加量少，第4个月体重增加速度快，然后增加量稍微减少。这个节奏实际上意味着母体适应体重的增加，胎儿也得到了充分的养分。

越接近分娩期，你会发现自己的食欲越佳。这时，你应当注意养分是否足以供应你和胎儿的需要。你对热量的需求，每天要增加15%，应该是平时食量的2倍。有些准妈妈可能因先前饮食不足，这时候需要特殊的补充。

提醒：“双份食量”表示你必须摄取足够自己和肚中胎儿的养分。孕期绝对不能减肥。研究表明，饮食不均衡或不足的准妈妈经常自然流产、新生儿死亡、婴儿体重不足。

对于准妈妈来说，不一定要求每餐均衡，而是要求24小时内的食量均衡。摄取食物的种类很多，可以实现营养平衡。

在吃双份量的同时，你会小小增胖，堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。所以在怀孕期间，避免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成过度肥胖的原凶。

任何甜味剂:糖、黑糖、糖、糖、阿斯巴甜

―糖分含量高，容易促进肥胖，而且大量糖分的摄会影响牙齿的健康。如果需要调味，可以使用少量的天然糖。

建议在妊娠过程结束后少量食用。

可乐或人工添加甜果汁饮料

——其中含有的食用添加剂对胎儿健康有不良影响。你可以喝100%的天然果汁、纯水、矿泉水或直接吃水果。

罐头水果

——含有防腐剂。请选择新鲜的命令水果。

冰淇淋、冷冻果汁露

―热量高，含有各种添加剂，不吃。

含糖花生酱、腌制济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱

―热量高，含各种添加剂，不吃。

除了保证自身营养均衡外，妈妈们更关心的是胎儿的需求。的确，怀孕期间，你是胎儿唯一的供应站，胎儿所需的热量、维生素、蛋白质都来自母亲摄取的食物。

如果在每天的饮食中摄取大量新鲜蔬菜、豆类、花生、鱼、鸟肉、低脂肪乳制品等食物，就能满足胎儿对养分的需求。一项丹麦研究表明，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、三文鱼、鲲可以预防早产。

当然也别忘了自己，良好的饮食，意味着你可获得充足的养分，以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕妇，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的症状。

4、准妈妈和咖啡和茶

浓郁的咖啡，清新的茶香，给人们带来了很多生活兴趣，成为我们日常生活的一部分，是解除职业女性压力的好方法。但是，想怀孕或者想怀孕的准妈妈要小心！在怀孕前三个月，每天喝超过三杯的咖啡或茶，会使流产的几率增加一倍！因为茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产。

研究报告指出，咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不良影响，咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低，影响胎儿发育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已经有尿频现象的准妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从尿液中流失，并影响铁质的吸收。值得注意的是，胎儿的肝脏还不成熟，不能马上代谢咖啡因。因此，专家建议准妈妈不要摄取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。

但是，对于很多准妈妈来说，每天喝茶和咖啡已经成为习惯，不容易马上停止。以下方法有助于减少咖啡因的摄取:

茶和咖啡不要泡得太久。咖啡和茶越浓，巧克力就越多。

在购买饮料前注意看标示，若饮料含有咖啡因则不要喝。

饮用不含咖啡碱的花草茶或用水煮低咖啡碱的咖啡，以尽量减少咖啡碱的摄取量。

尽量用牛奶、果汁、热水代替茶、咖啡。

如果不喝咖啡的话，咖啡的浓度减半，饮用次数减少，浓度减少，次数减少，直到完全不喝为止。

在此特别是准妈妈决不能喝绿茶！绿茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、预防感冒，是日常生活中对身体健康有益的饮品。但是对母亲来说，不能碰！绿茶含有阻止新血管增生的成分，可以杀死变态快速成长的癌细胞，对母亲来说，这时身体有新血管增生作用，孕期喝绿茶会对胎儿的成长产生不良影响。

从怀孕前的3个月到哺乳期结束，请远离咖啡因。

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