不足0.001毫克重的受精卵在9个月内生长为3500克重的胎儿，所需营养均来自孕妇。因此，只有保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造最好的生活环境。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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一、孕妇整体体重要增加9~15公斤，孕妇的饮食量比平时增加约10~20%。对早产反应引起的恶心、呕吐，可以减少饮食，饮食应该清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。子宫膨胀压迫肠道，容易便秘，孕妇应多吃蔬菜，多喝水。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

三、孕期最后三个月，胎儿体重翻倍，脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的饮食。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。五、孕期血液容量急剧增加30%，需要700毫克铁制作红色血球，每天的需求量是平时的3、4倍，应该多吃瘦肉、鸟、鱼等动物性食物。每周吃两三次猪肝，必要时可以吃铁剂，但不应该喝茶。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

六、孕妇乳制品不足时，应服用钙片，多晒太阳。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

七、提供足够的维生素，每天吃500~700克蔬菜，中、晚饭后最好吃水果。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

八、控制食盐用量，菜不宜过咸，对于下肢浮肿的孕妇，更要注意。heJ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康