60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式

2024-01-30 15:35:05 来源: 观看:127

1.俯卧在垫子上,双腿向后伸直,脚向上;双手伸展身体侧面,手掌向上;头部矫直,下巴贴地,深呼吸。3sw创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

2.吸气,双腿向后弯曲和抬起。靠近臀部,抬起手臂。双手抓住脚踝。如果身体灵活性不足,可以在脚踝上戴毛巾或瑜伽带,辅助练习。3sw创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

3.呼气,双手抓住双腿,抬起头;同时,大腿向上,胸部向上,打开胸部,使身体两端同时向上延伸,保持两次呼吸时间。吸气时,回到开始的姿势,改变练习。3sw创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

4.再再次呼气时。双手抓住双腿,再次向上伸展,上半身离地,胸部进一步打开,缩小头部和腿之间的距离两者同时向上延伸,保持一次呼吸时间。吸气时,回到开始的姿势,换边练习。

技巧

当停留伸展时,左右骨盆和腹部应靠近地面,利用腰部和腹部的力量保持身体稳定,以免身体摇晃引起背部肌肉紧张,肩膀应尽可能向外打开,但保持左右肩在同一水平线上,不要耸耸肩。头部、脚靠近并向上伸展,脚趾和视线向上,使身体向上伸展,尾骨收紧,骨盆放松,颈椎问题注意不要过度折叠。3sw创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

本文链接:http://h.mocany.com/news-5172.html60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式

声明:本网页内容旨在传播知识,不代表本站观点,谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇:跑步真的靠意志力吗?长跑的正确姿势

下一篇:初中学生健身舞 产后健美操

为你推荐
产后,女性产后吃什么呢?产后如何饮食最好呢?适合女性产后养生吃的食物有哪些呢?下面就来了解一下女性产后养生食谱之油菜炒牛肉。产后的调养对女性健康的影响很...
01-30
精油按摩全身正确手法1、头部按摩可用指尖沾精油,用指头按摩整个头皮。头痛时,按摩脖子底部的周围,从上按摩到头皮的底部,手指要采用滑动的按摩动作,力道要强,让精油...
02-03
老年人的饮食到底怎么安排?老年人的饮食安排与年轻人不同,必须补充各种维生素。今天,让我们具体介绍一下如何吃老年人对健康最有益。不要错过。老年人的饮食须知限...
01-30
女性流产主要是指在胎儿没有生存能力时终止妊娠,造成女性流产的原因有很多,胚胎因素、母亲因素、环境因素都易诱发女性流产。女性流产可分为自然流产和人工流产,在...
02-03
经常打嗝治疗后多长时间再会复发需要根据患者的实际情况而定。打嗝是胃部气体通过咽喉进入口腔发出的一种声音。一般是因为患者胃肠蠕动功能较差、慢性胃炎、...
02-03
大肠水疗就是俗称的灌肠。用通着一根细水管的小橡皮袋,橡皮袋内注入温开水,水管另一端的肛门插管插入肛门内适当的位置,然后由护士帮助挤压橡皮袋,让温水注入肛门...
02-03
白芸豆减肥是假的,但适量食用对减肥有一定帮助。白芸豆的营养较为丰富,其中含有丰富的维生素B1、维生素B2以及钙、磷、铁等多种矿物质,适当食用可给机体提高营养,增...
01-30
减肥能吃山药,但是需要适量吃,如果吃过多的山药,会影响减肥效果。山药属于常见的食物,每100g山药的热量约为56kCal,同时山药还含有蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物...
01-30
蔼睦医疗,一家致力于开发和商业化革新性药物和医药器械产品,以满足患者在眼科疾病治疗领域尚未满足的关键医疗需求的生物医药科技公司,今天宣布,DEXTENZA®治疗眼科手术...
02-21
什么是神经性耳鸣 神经性耳鸣又称感音神经性耳鸣,其强调的是患者的主观感受。指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉。如感觉耳内有蝉鸣声、嗡嗡声、嘶嘶...
02-28
咳嗽时感觉喉咙里有东西,可能是由于咽部异物、咽喉炎等疾病导致。建议患者及时就医检查,在医生指导下进行针对性治疗。1、咽部异物:如果在进食过程中不小心吞入了...
01-30
女性在怀孕早期,如果出现黄体囊肿破裂的情况,可以考虑药物保守治疗,患者可以口服消炎止血的药物进行治疗,可以帮助患者控制病情的发展,用药治疗期间要密切关注病情的...
01-30
  叶酸是一种维生素物质,可以平衡体内的酸碱度,渗透到血液循环中,达到一定的气血补充效果。许多妇女在怀孕期间必须吃这种东西,这是维持身体新陈代谢的重要组成部...
02-03
贫血就是指血夜中缺乏血细胞或血细胞的主要成分血红蛋白浓度。导致贫血的缘故关键有血细胞过多毁坏,造血功能欠佳和失血过多。女性一生中多有伤血或失血过多。平...
02-03
手指干燥是一部分人发生的生理现象,一般干燥时间持续一个月以上可以说是病态干燥,需要治疗,但生活中手指干燥对生活的影响不大,很多人没有立即关注,治疗迟缓。手指脱...
02-03
方法/步骤1、最快最直接的方法一盆温水,准备好的牛奶直接放入盆中,搅拌均匀。然后就可以正常清洗脸部了,脸盆里面的水尽量少点,这样牛奶的效果会发挥的比较充分。坚...
02-03
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮