中国是胃病大国，13亿人中有13亿人.2亿人与胃有关。胃不好，就是胃肝心痛。也会瞬间变得脆弱和消极。但大多数人在谈到养胃总能说八九不离十，无非是：饮食健康，作息规律，心情好，戒烟戒酒。然而，当大多数人养胃时，他们的态度往往是今天暴饮暴食，明天清淡，养胃。今天喝了两杯以上的酒，明天来点面，养胃…今晚烧烤啤酒变大，明天素净，养胃…饿了三天再给枣，再强的胃也受不了这么辛苦。胃病要三分治七分养，有好办法养胃，胃不好的人要学会养胃4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

每天吃水果4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

薯片、爆米花和各种糖果是许多家庭春天必不可少的零食。看电视和聊天时，人们不知不觉地吃了很多零食。零食必须是零食，而不是晚餐。最好用核桃、杏仁、快乐果和其他坚果来补充微量营养。多吃新鲜水果。每天一个苹果可以补充维生素、矿物质和膳食纤维。4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2、蔬菜顿有4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

鸡、鸭、鱼一直是餐桌的主角。吃肥、香、油腻的蔬菜会增加胃肠道的负担。在春天，你不妨多吃绿叶蔬菜，以帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以冷却，炒时应紧急炒。4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

三、来碗养胃粥4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

酒精对消化系统有刺激作用，尤其是肝脏和胃肠道。喝几天后最好喝粥。一碗热粥可以滋养胃，补充营养。南瓜粥、山药、燕麦粥等都是不错的选择。4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

红肉变白肉4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

自古以来，中国人就把肉当作美味的食物，非常喜欢吃。在几种食物中，红肉的摄入量最容易过多。如果过多，可能会引起高胆固醇血症，诱发心脑血管疾病。吃了一段时间猪、羊等肉和内脏后，多吃白肉，如鸡、鸭、鱼。蒸鱼不仅能减少油和盐的摄入，还能保存营养。这是一个不错的选择。4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

远离辛辣和咸4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

辣椒和盐是餐桌上色香味俱全的菜肴必不可少的。辣咸已经成为很多人做饭的诀窍，但是吃太多的盐和辣椒容易导致高血压，增加肾脏负担，伤胃！每个人最好每天控制5克盐，偶尔吃咸的食物。可以尝试吃无盐食物，减少辣椒的摄入。4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

6.粗粮唱主角4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

主食太细腻，加油，盐，糖，吃太多容易发胖，可能导致便秘和其他消化问题。天气越来越热，很多人觉得肚子饱了，不想吃主食，事实上，春天的主食更少，主要是谷物粗粒，玉米、燕麦等粗粒富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，减少便秘。

7.调整吃饭点

有些人的饮食习惯不好，很难按时吃饭。暴饮暴食很常见。他们早上不在床上吃饭，晚饭一直吃到凌晨。开始根据自己的生活规律调整三餐的时间，每餐定期吃，三餐的量是3:4:3。

8.饭前饭后不要喝太多水果

在这种情况下，水果确实适合在两餐之间吃。由于大多数水果或多或少都有抑制淀粉酶活性的作用，大量的水果和饮料会稀释胃酸，有机酸有缓冲作用，进一步影响胃的杀菌能力和肠道的消化能力。

9.饭前喝热鸡汤

胃酸较少的人适合饭前喝热鸡汤、肉汤和其他开胃菜汤，不加盐，去除大部分浮油可以喝。这是因为肉汤鸡汤能溶解氨基酸、新鲜肽、新鲜核苷酸、肌酸等可溶性氮，能改善食欲，促进胃酸分泌。胃酸分泌增加，但也能促进铁、锌等微量元素的吸收，胃壁细胞也能分泌内部因素，帮助维生素B12吸收利用。

10.不要吃胃肠不适的食材

消化不良的人对食材比较敏感，饭后不同的食物会给胃带来不同的感觉。特别注意不要吃太多抗营养因素(胰蛋白酶抑制剂、凝聚素、苦味成分等)的食物。)，以及抑制蛋白酶和淀粉酶活性的食物。例如，大豆、黑豆、豆芽、生坚果、花生瓜子、各种未煮熟的豆类、芹菜、青椒、猕猴桃、紫黑色和蓝紫色食物（土豆、蓝莓、桑椹等）可抑制消化酶活性。

11.避免吃凉菜和不热的剩菜

胃酸的重要功能之一是杀菌。胃中萎缩性胃炎和胃酸分泌不足pH值高于正常人，杀菌能力差，胃肠道细菌繁殖不可避免，特别容易引起细菌性食物中毒。别人吃也没关系，但他们可能有事。胃肠炎发生后，消化功能进一步下降，长期无法恢复。4Ar创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康