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一、穿稳固的胸罩CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

二、避免利尿剂CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

三、改变饮食习惯CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

四、经常按摩乳房CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

五、不吃咸辣香肠CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

六、试用热敷CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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七、防止肥胖CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

八、用蓖麻油敷胸CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

九、摄取维生素CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为y-亚麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的形成，进而抑制催乳激素的产生。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

十、远离咖啡CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

十一、切忌滥用药CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

（责任编辑：zxwq）CQK创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康