广州东大肛肠医院好不好一紧一松,提肛运动到底有什么好处?dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

提肛运动,顾名思义就是对肛门进行提拉、放松的运动,这样“一紧一松”的运动,作为一种简便易行的养生方法,也在当下得到极大的推崇。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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提肛运动的作用dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

促进肛门周围的血液循环,改善静脉回流,减轻静脉扩张,从而减少痔疮的发生。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

增强肛门周围肌肉的收缩能力,预防肛门松弛和肛门失禁。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

提高肛门括约肌的控制能力,缓解肌肉痉挛,预防肛裂,减轻肛门疼痛。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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提肛运动方法实际还有很多,只要能锻炼到会阴、肛门等部位,就能起到效果,提肛运动无论任何时间地点,任何体位都可以锻炼。推荐给大家以下几种具体的运动方法:dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1、括约肌收缩法 dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌三个部位,然后放松。反复进行50-100次,每日2-3次。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2 、仰卧抬臀法 dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

仰卧床上,将双腿撑起,用头和足后跟作为支撑点,抬高屁股,有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉;然后放下臀部,放松会阴部肌肉。每20次为1组,每天2组,不仅可以锻炼肛门肌肉及会阴部括约肌的功能,还可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3、排尿止尿法 dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中断排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。反复进行动作,直至将尿排空,每日2-3 次。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4、胸膝卧位法 dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

双腿跪在床上,胸部贴床,抬高臀部,吸气时,肛门收缩内提,呼气时自然放松3-5秒,30次为一组,每天2-3组即可,进行提肛运动,其效果比较理想,在锻炼时需要保证肛门周围肌肉快速收缩与放松,适当增加其锻炼时间与次数。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

需要注意的是:运动过程不能过于紧绷腹部与臀部、腿部肌肉,持续数月后感觉明显,呈现较为理想效果,且感觉排尿有力,整个运动以感觉舒适为标准,重点要持之以恒,锲而不舍。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

广州东大肛肠医院专业治疗痔疮、便血、腹泻、便秘、肛瘘、肛裂、直结肠炎、肛周脓肿、急性肠炎、慢性肠炎、肠息肉、十二指肠、肛窦炎、肛门湿疹、肛门瘙痒等各种肛肠疾病,根据不同类型的疾病,从病症、病因病理、危害、治疗、护理等方面进行专业细分,实现专病专治、精准治疗确保疗效确切。dFr创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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