凯格尔收缩主要是指收缩和放松骨盆底肌肉，以增强和改善该区域肌肉的功能。rT9创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

凯格尔收缩，也被称为凯格尔练习，是一种针对骨盆底肌肉的锻炼。这些肌肉支撑着膀胱、小肠、直肠和子宫（对于女性）。rT9创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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凯格尔练习是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士在20世纪40年代发 明的，目的是帮助控制尿失禁和提高性功能。这项练习不仅适用于女性，男性也可以通过进行凯格尔练习来增强骨盆底肌肉。正确的练习方法是感觉到并收缩骨盆底肌群——这些肌肉就像是当你尝试停止尿流时所用的肌肉。重要的是要避免同时收缩腹部、大腿或臀部的肌肉。练习时，通常建议收缩肌肉几秒钟，然后放松，重复进行。rT9创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

进行凯格尔练习的好处包括改善或预防尿失禁，提升性生活质量，以及对于产后女性恢复骨盆底肌肉的弹性都有帮助。虽然这些练习看似简单，但正确的执行方式和持之以恒是关键。对于新手来说，可能需要一段时间才能准确地找到并有效地锻炼这些肌肉。rT9创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康