高效减肥有哪些方法?10种瘦身方法帮你打造迷人曲线

2024-02-03 13:41:25 来源: 观看:29

打造曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样"传说有效"的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有"魔力"的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法一、降低热量的摄取:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重,少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法三、减少食物的摄入量:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法五、走45分钟半年减10磅:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法六、固定锻炼:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅,跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅,游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅,骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法七、力量训练:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法八、降低热量摄取与散步结合:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

减肥方法十、最佳的选择:5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。5BS创新健康网-传播健康生活,品质为先,每日安康

本文链接:http://h.mocany.com/news-6288.html高效减肥有哪些方法?10种瘦身方法帮你打造迷人曲线

声明:本网页内容旨在传播知识,不代表本站观点,谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇:哪些瑜伽动作可以瘦身?瑜伽减肥动作立马学起来

下一篇:有氧运动减肥排行榜看这里 这些有氧运动在家也能做

为你推荐
转眼间又到了减肥的季节,减肥几乎是每个女生不变的话题,可是很多女生想要减肥却又不想运动,那么只能通过饮食来减肥,其实饮食减肥是比较好的减肥方法,它既能帮助你瘦...
02-03
秋季想减肥,又不想变得面黄肌瘦,下面的减肥食谱是最适合不过了。既能刮油有效瘦身,还能滋润美容,教你变成瘦美人,享受秋日好时光! 一、紫菜芝麻饭 紫菜含有丰富的...
02-03
酸奶可以促进消化液的分泌,从而增加胃酸,能增强人的消化能力,促进食欲。酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性,而且还能产生抗菌物质,对人体具有保...
02-03
牙痛首先要搞清楚原因,是全身因素引起的,比如心脏病,心绞痛,还是牙齿本身的问题引起的,这个很重要。如果是全身的问题,牵涉的牙齿疼痛,需要先治疗全身疾病,牙痛...
02-03
吃螃蟹腹泻可能是因食用过多、消化不良、过敏等因素引起,严重腹泻者,需根据个人病情,合理选择抗胆碱能药剂、广谱抗菌素类药物、补液治疗,防止脱水的同时控制腹泻情...
01-30
打沙袋是能减肥的,可配合饮食进行减肥,如青菜、包菜、苹果等。打沙袋是一种有氧运动,这种方式可以有效的促进身体脂肪的燃烧,使体内脂肪减少,所以打沙袋是能够减肥的...
01-30
广州科大中医医院治疗效果如何专业吗,由于近代的社会开放到了一定程度,导致人的性观念也开始开放起来,也让HPV开始频频出现使得无数患者的生活、健康受到严重的影响,数年来...
02-21
2023年10月12日是第27个世界关节炎日,在国家卫生健康委基层卫生健康司的大力支持下,由健康中国公益行动项目办公室联合Move Free益节品牌共同发起“非YI般的运动—...
03-03
冠心病是一种常见的心血管疾病,它是由冠状动脉供血不足引起的。冠状动脉是心脏主要的供血管,负责将氧气和营养物质输送到心肌细胞。当冠状动脉受到损伤或狭窄时,心...
01-30
导致急性尿道炎患者出现尿中有血的原因较多,可能是由于炎症刺激、药物副作用等非疾病因素引起。也有可能是急性尿道炎合并其他疾病,如泌尿系统结石、肿瘤所致。一...
01-30
  叶酸通常是孕期女性服用的,目的是为了孩子更好的成长。其实,男性也是可以服用叶酸的,服用叶酸片有很多好处。那么,男性吃叶酸片的作用是什么呢?正常人叶酸吃多了...
01-30
这儿例举了一些民俗常见的较为合理的催乳食谱,以仅供参考。1、将乌贼3两洗净,切成鱼肉;将猪蹄一只切成6-8块,与乌贼片一起放入锅中。加水吞没,用烧火炖至烂熟。骨头...
01-30
干性皮肤长斑怎么办?1、为皮肤补充水分干性皮肤缺水容易出现斑点,如果想去除斑点,可以给皮肤补充水分!不仅要注意多喝水补充水分,还要注意为皮肤以外补充水分。2、...
02-03
最近,国外一些权威美容机构提出了“自然美容”的新概念。在这个新概念中,洗脸,不再用洗面奶,而是使用我们生活中的小苏打、蒸汽、双氧水和凉开水。超配方1小苏打小...
02-03
人一到秋冬季节,就显得比较脆弱,这个时候可以多吃一些养生的甜品,那么可以利用日常的东西来做一些适合秋冬季节养生的甜品,都有哪些呢?一起来看一下吧。秋冬滋补养...
01-30
大寒节气养生大寒节气是中国农历二十四节气中的最后一个,也是一年中最寒冷的时期。在这个寒冷的季节里,我们要注意保暖,同时也要进行适当的养生,以增强自身的抵抗力...
01-30
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮