瑜伽是一项很好的减肥运动，但这些动作和姿势都很麻烦，很难记住。但别担心，小边会为你分解看似困难但实际上很容易的瑜伽动作。F4L创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

膝盖F4L创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

用左手握住脚趾，向身体方向按压。用右手握住膝盖，稳定身体。包括腰围的肌肉，以提高灵活性。F4L创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

将右腿穿过左腿，伸直放在左腿边缘的地面上。F4L创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

将头部转向右侧。尽量扭动腰部的肌肉。

打开胸部

坐在地上，双腿弯曲，双腿张开，脚板合十。双手握住脚板，挺直腰杆，向前看。

吸气，向后仰头。

5秒后，呼气，慢慢低下头，弯曲身体，尽量触摸额头握住脚板的手。

保持姿势约10秒后，慢慢抬起身体。弯曲双腿，闭上膝盖，调节呼吸，放松身体休息。

脚踝

保持右脚放在左脚根部。用右手握住右膝，用左手握住右脚趾。用右手按压膝盖，举起膝盖，试着触摸地面10次。然后换脚10次。F4L创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

骨关节松动F4L创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

伸展四肢，放松身心。右脚放在左脚根部，左手紧紧抓住右脚指，右手抓住右脚踝，慢慢转动脚踝。向前转10次。F4L创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康