注意情绪调节生活节奏的加快，使人的精神长期处于一种高应激的紧张状态。在这种状态下，情绪的剧烈变化将直接影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致内分泌紊乱，从而使发病。应注意保持乐观的心态，及时摆脱不良情绪。

调理平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五谷杂粮，少食高脂肪、高糖、高动物蛋白的食物，忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外，现在还有许多含雌激素的品，女性应谨慎使用。

正确佩戴乳罩乳罩不要佩戴得过紧，否则会影响乳房的血液循环而诱发乳房。晚上睡觉时要把乳罩取下，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液流通。

重视母乳喂养充分哺乳的女性，其乳腺会得到良好的发育，可大大减少乳腺疾病的发生机会。部分病也可以通过哺乳而自愈。

做好正常的生育是一个生理过程，但人为的药物及人工流产却扰乱了人体的生理节律，可造成体内雌激素水平失衡，而导致乳腺增生。

和谐的正常和谐的夫妻性生活是对内分泌的一种调节，它可以降低女性体内的雌激素水平，降低乳腺增生病的发生率。

重视自我具体方法是：洗浴后站在镜前检查，双手叉腰，从镜中观察双侧乳房的皮肤有无异常，乳头有无内陷，然后用四指并拢伸开按压乳腺的每个部位，检查有无肿块。手法应轻柔，切忌抓、捏。否则会将正常的乳腺组织误认为是肿块。最后挤压乳头看是否有溢液。最好两侧对比检查乳腺、乳头、乳晕下方和腋窝处。一旦发现乳房有疼痛、肿块、乳头溢液，应尽快到检查。

（责任编辑：zxwq）ZdZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康